美肌を保つ10のコツ – 内側からも外側からもアプローチ！

美しい肌は健康的で輝いています。年齢を重ねても美肌をキープするには、日頃のスキンケアだけでなく、生活習慣全般を見直すことが大切です。ここでは、内側と外側の両面から美肌を保つためのコツを10個ご紹介します。

十分な保湿を心がける

肌の水分量を維持することは美肌の基本中の基本。洗顔後は化粧水で肌を整えた上で、保湿クリームなどでしっかりと水分を閉じ込めましょう。乾燥が気になる部分には、こまめに保湿を補給するのがおすすめです。

肌の健康は食生活に大きく左右されます。ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜や果物、良質なタンパク質が摂れる魚介類や大豆製品などを積極的に取り入れましょう。また、お肌の大敵である糖分や脂肪分の多い食品は控えめにするのが賢明です。

適度な運動は血行を促進し、肌に酸素や栄養を届けてくれます。ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で継続的に体を動かすことが美肌づくりには欠かせません。運動後は汗をしっかりと拭き取り、保湿ケアを忘れずに。

肌質や年齢に合ったスキンケア製品を選び、正しい方法で使用することが重要です。クレンジング、洗顔、化粧水、美容液、乳液など、それぞれのアイテムの効果を理解し、丁寧に行うことを心がけましょう。肌に合わない製品は肌トラブルの原因にもなるので注意が必要です。

紫外線は肌のシミやシワ、たるみの原因となる厄介者。日焼け止めクリームやUVカットの化粧下地などで肌を守るのはもちろん、日傘や帽子で直射日光を避けることも大切です。おうち時間が増えた今だからこそ、部屋の中でもこまめな紫外線対策を。

睡眠時間が不足すると、肌のターンオーバーが乱れてくすみや肌荒れを招きます。美肌を保つには、質の良い睡眠を十分にとることが大切。寝る前のスキンケアを丁寧に行い、なるべく決まった時間に眠りにつくことを心がけましょう。

肌の潤いを保つには、体の中から水分を補給することが重要。1日1.5〜2リットルの水分を目安に、こまめに水や茶をとるようにしましょう。アルコールやカフェインは利尿作用があるので、摂り過ぎには注意が必要です。

ストレスは肌の大敵。ストレスを感じると自律神経が乱れ、肌のバリア機能が低下します。自分なりのストレス解消法を見つけ、心の健康を保つことが美肌への近道です。ゆったりとした入浴やアロマテラピーなども効果的。

喫煙は肌の老化を加速させ、シミやシワを増やす原因に。タバコに含まれるニコチンには血管収縮作用があり、肌への酸素や栄養の供給が減少します。受動喫煙も美肌の敵なので、禁煙か分煙を徹底しましょう。

肌の状態は日々変化します。その日の体調や季節の変わり目など、肌の変化に敏感になることが大切。乾燥が気になる時は保湿を、べたつきが気になる時はオイルコントロールを、というように、その時々で最適なケアを行いましょう。

美肌を保つためには毎日の積み重ねが大切です。上記の10個のコツを参考に、内側からも外側からもアプローチすることで、年齢を重ねても健やかな美肌をキープすることができるでしょう。自分の肌と向き合い、丁寧にケアすることを習慣づけましょう。