「また電気代が上がってる…」
毎月の請求書を見て、ため息をついている方も多いのではないでしょうか。
先に結論をお伝えすると、電気代の節約は「①契約プランの見直し → ②家電の使い方の工夫 → ③省エネ家電への買い替え」の順に進めるのが効率的です。①は一度の手続きで効果が続き、②は費用ゼロで今日から始められ、③は長い目で見て大きな差になります。
この記事では、誰でも今日から簡単に始められる電気代の節約術を、資源エネルギー庁などが公表している試算をもとに「年間でいくら節約できるのか」という目安つきでご紹介します。難しい専門知識は不要です。あなたのライフスタイルに合った、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
- 電気代が高くなる仕組みと、2026年時点の料金まわりの状況
- 電力会社・料金プラン・契約アンペアの見直し方と注意点
- エアコン・冷蔵庫・照明など家電別の節約術と年間節約額の目安
- 省エネ家電への買い替え効果、夏・冬の季節別のコツ、よくある質問
なぜ電気代は高くなっているの？主な3つの原因
「昔より電気を使っているわけでもないのに、なぜか請求額は高い…」と感じていませんか。実は、電気代は私たちが使う電気の量だけで決まるわけではありません。毎月の電気代は、おおまかに次の式で計算されています。
電気代 ＝ 基本料金（または最低料金）＋ 電力量料金（単価 × 使用量）± 燃料費調整額 ＋ 再エネ賦課金
このうち、自分の努力で減らせるのは「基本料金」「単価」「使用量」の3つです。一方、燃料費調整額と再エネ賦課金の単価は自分では変えられませんが、どちらも使用量に比例してかかるため、使う量を減らせばその分も一緒に下がります。まずは、電気代を押し上げている主な3つの原因を見ていきましょう。
一つ目の原因は、「燃料費調整額」の変動です。日本の電力は、その多くを火力発電に頼っており、原料となる液化天然ガス（LNG）や石炭のほとんどを海外からの輸入に依存しています。世界情勢の変動や為替レートの影響でこれらの燃料価格が上がると、その分が燃料費調整額として私たちの電気代に上乗せされる仕組みです（逆に燃料価格が下がれば、差し引かれます）。
二つ目は、「再生可能エネルギー発電促進賦課金（再エネ賦課金）」の存在です。これは、太陽光や風力といった再生可能エネルギーを普及させるために、電気を使うすべての人が負担している費用です。単価は毎年度見直されており、経済産業省の発表によると2026年度（2026年5月検針分〜2027年4月検針分）は1kWhあたり4.18円。月に400kWh使う家庭のモデルでは、月額1,672円・年額20,064円の負担とされています。2025年度の3.98円から引き上げられており、私たちの負担額に影響を与えています。
そして三つ目が、電力需要の変化です。特に近年は、夏の猛暑や冬の厳しい寒さによって冷暖房の使用が増える傾向にあります。また、在宅ワークなどライフスタイルの変化により在宅時間が増え、家庭での電力消費量そのものが増えていることも、電気代を押し上げる一因となっています。
参考：燃料費調整制度について｜資源エネルギー庁／2026年度の賦課金単価について｜経済産業省
国の電気・ガス料金支援は「期間限定」と考えておく
電気代の負担を和らげるため、国は時期を区切って電気・ガス料金の値引き支援を行ってきました。直近では2026年7月〜9月使用分が対象で、家庭向け（低圧）の電気は7月・9月使用分が1kWhあたり3.5円、8月使用分が4.5円の値引きでした。この値引きは電力会社を通じて自動的に行われるため、利用者側の申請は不要です。
ただし、2026年10月8日時点で、資源エネルギー庁の特設サイトに掲載されている値引き期間は9月使用分までです。支援がない月は、同じ量を使っていても請求額が上がります。「先月より高い」と感じたときは、使用量が増えたのか、支援が終わっただけなのかを明細で確認してみてください。
なお、特設サイトでは、この値引きを装って個人情報や手数料を求める不審な電話・メールへの注意が呼びかけられています。申請や手数料が必要になることはありませんので、覚えておきましょう。
まずは基本から！電気代を節約する3つの大きなステップ
電気代の節約と聞くと、たくさんの細かいテクニックを思い浮かべるかもしれませんが、実は大きく分けるとたった3つのステップに集約されます。全体像を掴んで、自分に合った方法から取り組んでみましょう。
| ステップ | 内容 | かかる費用 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 1. 契約の見直し | 電力会社・料金プラン・契約アンペアを見直す | 原則0円 | 一度の手続きで効果が続く |
| 2. 使い方の工夫 | 設定温度、掃除、こまめな消灯など | 0円 | 今日から始められる。積み重ねが大事 |
| 3. 買い替え | 古い家電を省エネ性能の高い製品に替える | 購入費用が必要 | 長時間使う家電ほど効果が大きい |
ステップ1は「電力の契約」そのものを見直すことです。基本料金や単価に直接関わる部分で、一度見直すだけで継続的な節約効果が期待できます。2016年の電力小売全面自由化以降、私たちはライフスタイルに合わせて電力会社や料金プランを自由に選べるようになりました。今の使い方に合っていないプランのままでは、知らず知らずのうちに損をしている可能性もあります。
ステップ2は「家電の使い方」を工夫すること。エアコンの設定温度を1℃変える、冷蔵庫の設定を見直すなど、一つひとつの効果は小さくても、積み重なれば大きな差になります。特別な費用もかからず、今日からすぐに始められるのが最大のメリットです。
ステップ3は「省エネ性能の高い家電」に買い替えること。古い家電を使い続けると、最新のモデルに比べて多くの電力を消費してしまいます。購入費用はかかりますが、エアコンや冷蔵庫のように24時間稼働したり、長時間使用したりする家電ほど、買い替えの効果は大きくなります。
【ステップ1】電力会社のプラン見直しで固定費を削減
毎月の電気代を根本から見直すなら、まず取り組みたいのが「電力会社・料金プランの見直し」です。水道光熱費の中でも、電気は契約先を自由に選べる項目。一度の手続きで、毎月の支出を自動的に下げられる可能性がある、効果の高い節約術です。
2016年の電力小売全面自由化により、私たちは従来の地域電力会社だけでなく、「新電力」と呼ばれるさまざまな事業者から電気を買えるようになりました。ガスや携帯電話とのセット割、特定の時間帯の電気代が安くなるプラン、ポイントが貯まるプランなど、選択肢は多岐にわたります。
「でも、電力会社を変えるのって手続きが面倒そう…」と感じるかもしれませんが、実はとても簡単です。インターネット上の電力比較サイトを使えば、現在の電気使用量などを入力するだけで、どのくらい安くなるのかシミュレーションでき、そのまま申し込みまで完結することがほとんどです。切り替えの際に大がかりな工事は原則不要で、どの会社と契約しても同じ送電網を通って電気が届くため、停電しやすくなったり電気の質が変わったりすることもありません。
失敗しない料金プランの選び方と手順
プランを選ぶ際は、ご自身のライフスタイルを振り返ることが重要です。日中ほとんど家にいないなら夜間の電気代が安いプラン、在宅ワーク中心なら日中の電気代が割安なプランが向いているかもしれません。次の手順で進めると迷いにくくなります。
- 明細を用意する: 検針票（電気ご使用量のお知らせ）や、電力会社の会員ページのWeb明細で、契約プラン名・契約アンペア・月ごとの使用量（kWh）を確認します。夏と冬は使用量が大きく変わるので、できれば1年分を見ておきましょう。
- 比較サイトでシミュレーションする: 郵便番号や使用量を入力し、今より安くなるプランを絞り込みます。
- 条件を確認する: 料金だけでなく、下の注意点もチェックします。
- 申し込む: 新しい電力会社に申し込めば、今の電力会社への解約連絡は不要なケースが一般的です。
乗り換え前に確認したい3つの注意点
- 市場連動型プランかどうか: 電力の卸売市場の価格に合わせて単価が変わるプランは、市場価格が安いときはお得ですが、高騰したときには電気代が大きく跳ね上がるおそれがあります。仕組みを理解したうえで選びましょう。
- 燃料費調整額の上限の有無: 燃料費調整額に上限を設けているプランと、上限がないプランがあります。燃料価格が大きく上がった局面では、この差が請求額に表れます。
- 解約金・契約期間: 一定期間内の解約に違約金がかかるプランもあります。セット割は、セット元のサービスを解約したときの条件も確認しておくと安心です。
契約アンペアを下げて基本料金を節約する
東京電力や中部電力など、契約アンペア（A）の大きさで基本料金が決まる「アンペア制」の電力会社を使っている場合は、契約アンペアを下げるだけで基本料金が安くなります。たとえば家族の人数が減った、日中は誰も家にいない、といった家庭では、必要以上に大きなアンペアで契約しているかもしれません。
ただし、下げすぎると電子レンジとドライヤー、エアコンなどを同時に使ったときにブレーカーが落ちやすくなります。同時に使う家電の組み合わせを思い浮かべて、無理のない範囲で検討しましょう。なお、関西電力など「最低料金制」の地域ではアンペアによる基本料金の差がないため、この方法は使えません。
【ステップ2】すぐに実践できる！家電別の節約術
電力会社の契約見直しと並行して、すぐに取り組めるのが日々の家電の使い方を工夫することです。ここでは、特に電力消費が大きいとされる主要な家電について、具体的な節約テクニックを紹介します。
なお、このあと紹介する節約額は、資源エネルギー庁「省エネポータルサイト」が公表している試算（電気料金の目安単価を約31円/kWhとして計算）によるものです。機種や使用状況によって変わるため、あくまで目安としてご覧ください。
エアコンの電気代を抑えるコツ
夏や冬の電気代の中で、特に大きな割合を占めるのがエアコンです。使い方を少し工夫するだけで、電気代に差が出ます。
- 設定温度を調整する: 環境省は、夏は室温28℃、冬は室温20℃を目安にすることを推奨しています（エアコンの設定温度ではなく「室温」の目安です）。設定温度を1℃ゆるめると、冷房時は約13％、暖房時は約10％の消費電力削減が見込まれるとされています。資源エネルギー庁の試算では、冷房を27℃から28℃にすると年間約940円、暖房を21℃から20℃にすると年間約1,650円の節約です。
- 風量は「自動運転」に: 最初から弱風にするより、「自動運転」で一気に部屋を快適な温度にし、その後は自動で風量を調整してもらう方が効率的です。
- 風向きを調整する: 暖かい空気は上に、冷たい空気は下に溜まりやすい性質があります。暖房時は風向きを「下向き」に、冷房時は「水平」に設定し、サーキュレーターを併用すると、効率よく空気を循環させることができます。
- フィルターをこまめに掃除する: フィルターが目詰まりしていると、冷暖房の効率が下がります。月に1〜2回を目安に掃除すると、年間約990円の節約になるとされています。
- 必要なときだけつける: 使う時間を1日1時間短くすると、冷房で年間約580円、暖房で年間約1,260円の節約です。一方で、エアコンは運転を始めた直後に多くの電力を使うため、ごく短時間の外出のたびにオン・オフを繰り返すと、かえって不利になる場合もあります。
- 室外機の周りを整理する: 室外機の吹き出し口の周りに物を置くと、冷暖房の効果が下がります。周りはすっきりと片付けておきましょう。
冷蔵庫の節約術
24時間365日稼働している冷蔵庫も、使い方次第で消費電力を抑えることが可能です。一度設定すれば効果が続くものが多いので、最初に取り組むのにぴったりです。
- 設定温度を適切に: 庫内の温度設定を「強」から「中」にすると、年間約1,910円の節約になるとされています。食品の傷みに注意しながら、季節に合わせて調整しましょう。
- 開閉は短く、少なく: ドアを開けている時間が長いほど、庫内の温度が上がり、冷やすために余計な電力を消費します。無駄な開閉を減らすと年間約320円、開けている時間を短くすると年間約190円の節約です。
- 食品を詰め込みすぎない: 庫内に隙間なく食品を詰め込むと、冷気の循環が悪くなります。詰め込んだ状態から半分に減らした場合の比較で、年間約1,360円の節約という試算があります。7割程度を目安に、見通しよく整理するのがポイントです。ただし、冷凍庫は逆に隙間なく詰めた方が、凍った食品同士が保冷剤の役割を果たし効率的です。
- 壁から適切な距離を保つ: 冷蔵庫は、背面や側面から放熱しています。上と両側が壁に接している場合と、片側だけが接している場合では、年間約1,400円の差が出るとされています。取扱説明書で推奨されている距離を確保しましょう。
- 熱いものは冷ましてから入れる: 温かい麦茶やカレーをそのまま入れると庫内の温度が上がり、余分な電力を使います。
照明器具で賢く節約
照明は、LEDに交換するのが最も効果的な節約方法です。資源エネルギー庁によると、電球形LEDランプは白熱電球と比べて約86％の省エネ。54Wの白熱電球を7.5Wの電球形LEDランプに交換すると年間約2,883円、68Wの蛍光灯器具を34WのLED照明器具に交換すると年間約2,108円の節約になるとされています（いずれも年間2,000時間使用の場合）。初期費用はかかりますが、寿命も長いため、長期的に見ればお得です。
また、蛍光灯を使っているご家庭は、早めのLED化を検討しておくと安心です。国際的な取り決め（水銀に関する水俣条約）により、一般照明用の蛍光ランプは種類ごとに順次、2027年末までに製造と輸出入が終了することが決まっています。期限後も手持ちのランプの使用や在庫品の購入はできますが、交換用のランプは徐々に手に入りにくくなると考えられます。
日中は太陽光を積極的に取り入れたり、不要な部屋の電気はこまめに消したりといった基本的な習慣も、節約につながります。照明は汚れによって1年間で5〜15％明るさが低下するとされているため、定期的にシェードや電球を掃除するのも忘れずに行いましょう。
テレビやパソコンの待機電力をカット
家電製品は、電源がオフの状態でもコンセントにつながっているだけで「待機電力」を消費しています。資源エネルギー庁の調査（平成24年度）では、待機電力は家庭の消費電力量全体の約5.1％、1世帯あたり年間228kWhと推計されています。31円/kWhで換算すると年間7,000円ほどになる計算です。
長時間使わない機器は、主電源を切ったり、節電タップを使ってスイッチでオン・オフを切り替えたりするのがおすすめです。ただし、最近のテレビは待機時の消費電力が大きく減っており、0.1W以下の機種も増えています。すべてのプラグを毎日抜く必要はなく、レコーダーの「高速起動モード」をオフにする、旅行など長期不在のときにプラグを抜く、といった手間の少ない方法から始めれば十分です。
使っている最中の電力を減らすのも効果的です。50V型の液晶テレビの場合、見る時間を1日1時間減らすと年間約895円、画面の明るさを1割下げると年間約581円の節約とされています。デスクトップパソコンは、使う時間を1日1時間短くすると年間約980円の節約です。
見落としがちな温水洗浄便座・電気ポット・炊飯器
「保温」のために電気を使い続けている家電は、意外と電気代がかかっています。使い方を少し変えるだけで効果が出やすいポイントです。
- 温水洗浄便座: 使わないときにフタを閉めると年間約1,080円、便座の設定温度を一段階下げると年間約820円、洗浄水の温度を一段階下げると年間約430円の節約です（貯湯式の場合）。暖かい季節は便座の暖房をオフにしましょう。
- 電気ポット: 長時間使わないときにプラグを抜き、必要なときに再沸騰させると、年間約3,330円の節約になるとされています。
- 炊飯器: 保温は4時間までが目安です。それ以上になる場合は、保温を続けるより電子レンジで温め直す方が使うエネルギーは少なくなります。
【一覧表】使い方の工夫でいくら節約できる？年間節約額の比較
ここまでに紹介した節約術のうち、節約額の目安が公表されている主なものを一覧にまとめました。効果の大きいものから取り組むと、手間に対するリターンを感じやすくなります。
| 家電 | 取り組み | 年間節約額の目安 |
|---|---|---|
| 電気ポット | 長時間使わないときはプラグを抜く | 約3,330円 |
| 冷蔵庫 | 設定温度を「強」から「中」にする | 約1,910円 |
| エアコン（暖房） | 設定温度を21℃から20℃にする | 約1,650円 |
| 冷蔵庫 | 壁から適切な間隔で設置する | 約1,400円 |
| 冷蔵庫 | ものを詰め込みすぎない | 約1,360円 |
| 温水洗浄便座 | 使わないときはフタを閉める | 約1,080円 |
| エアコン | フィルターを月に1〜2回掃除する | 約990円 |
| エアコン（冷房） | 設定温度を27℃から28℃にする | 約940円 |
| テレビ | 見る時間を1日1時間減らす | 約895円 |
この表の9項目をすべて実践した場合、単純に合計すると年間で約13,500円の節約になります。一つひとつは数百円〜数千円でも、組み合わせれば決して小さくない金額です。しかも、冷蔵庫の設定や設置場所のように「一度やれば終わり」のものも多いので、まずはそこから始めてみてください。
参考：無理のない省エネ節約｜資源エネルギー庁 省エネポータルサイト／エアコンの使い方について｜環境省
【ステップ3】長期的に見てお得！省エネ家電への買い替え
日々の節約術も大切ですが、10年以上前の古い家電を使っている場合、思い切って最新の省エネモデルに買い替えるのが効果的な場合があります。近年の家電は省エネ性能が向上しており、同じように使っていても消費電力を抑えられるからです。
買い替えを検討する際にチェックしたいのが、製品に貼られている「統一省エネラベル」です。このラベルには、星の数で示される「多段階評価」や、年間の目安電気料金などが記載されており、製品の省エネ性能をひと目で比較できます。星の数が多いほど省エネ性能が高く、エアコンや冷蔵庫、テレビ、照明器具などを選ぶ際の重要な指標となります。
| 家電の種類 | 比較の対象 | 省エネ効果の目安 |
|---|---|---|
| 照明 | 白熱電球 → 電球形LEDランプ | 約86％ |
| 冷蔵庫 | 10年前の製品 → 今どきの製品 | 約15〜24％ |
| エアコン | 10年前の製品 → 今どきの省エネタイプ | 約13％ |
| 温水洗浄便座 | 10年前の製品 → 今どきの省エネタイプ | 約9％ |
表を見ると、効果が飛び抜けて大きいのは照明のLED化です。電球1個から交換でき、費用も小さいので、買い替えの第一歩に向いています。冷蔵庫やエアコンは1台あたりの消費電力量が大きいため、割合としては1〜2割台でも金額にすると差が出やすい家電です。
とはいえ、まだ問題なく動いている家電を「電気代のためだけ」に買い替えると、購入費用を電気代の差額で回収するまでに長い年月がかかることもあります。次の計算で、ざっくり判断してみましょう。
回収にかかる年数の目安 ＝ 購入費用 ÷ 年間で安くなる電気代
年間で安くなる電気代は、今使っている製品と買い替え候補の「年間消費電力量（kWh）」の差に、電気料金の単価（目安として31円/kWh）を掛けると求められます。年間消費電力量は、本体のラベルや取扱説明書、カタログで確認できます。故障してから慌てて選ぶと比較する余裕がなくなるので、使用年数が10年を超えたあたりから、計画的に候補を調べておくのがおすすめです。
自治体によっては、省エネ家電への買い替えに対する補助金やポイント還元を実施している場合もあります。対象の製品や申請期間は自治体ごとに異なるため、購入前にお住まいの地域の情報を確認してみましょう。
参考：省エネ型製品情報サイト｜資源エネルギー庁／機器の買換で省エネ節約｜資源エネルギー庁
【季節別】さらに効果を高める電気代の節約ポイント
電気代は季節によって大きく変動します。特に、冷暖房を多用する夏と冬は、季節に合わせた対策を取り入れることで、より効果的に電気代を節約できます。
夏の節約術：涼しさを効率よく作る
夏の電気代を押し上げる最大の要因は、やはりエアコンの冷房です。
- 扇風機・サーキュレーターを併用する: 冷房と同時に扇風機やサーキュレーターを使うと、風が体にあたって涼しく感じるため、エアコンの設定温度を少し上げても快適に過ごせます。空気を循環させて、部屋の温度ムラをなくすのがポイントです。
- 日差しを遮る: 日中はレースのカーテンやブラインド、すだれなどを活用して、窓からの直射日光を防ぎましょう。外出時は昼間でもカーテンを閉めておくと、室温の上昇を抑えられ、帰宅後の冷房の負担を軽減できます。
- 「緑のカーテン」を活用する: ゴーヤーやアサガオなどのつる性の植物で窓の外を覆う「緑のカーテン」は、日差しを和らげるだけでなく、見た目にも涼しさを与えてくれます。
ただし、暑さを我慢しすぎるのは禁物です。室温28℃はあくまで目安であり、体調や湿度に合わせて無理なくエアコンを使いましょう。節約は、健康を守ったうえで行うのが大前提です。
冬の節約術：暖かさを逃さない
冬はエアコンの暖房に加え、他の暖房器具の使用も増えるため、電気代がかさみがちです。
- 加湿器を併用する: 湿度が上がると体感温度も上がるため、暖房と加湿器を一緒に使うと効果的です。設定温度を必要以上に上げなくても、暖かく感じることができます。
- 窓の断熱対策を強化する: 暖房で暖めた熱は、窓からも逃げていきます。厚手のカーテンや、床まで届く長さのカーテンに変えるだけでも効果があります。窓に断熱シートを貼るのも手軽な方法です。
- 電気カーペット・こたつの設定を見直す: 3畳用の電気カーペットの設定を「強」から「中」にすると年間約5,770円、こたつの温度調節を「強」から「中」にすると年間約1,520円の節約とされています（いずれも1日5時間使用）。電気カーペットの下に断熱マットを敷く、こたつ布団に上掛けと敷布団を合わせる、といった工夫も効果的です。
- 重ね着や暖かいグッズを活用する: ひざ掛けやルームソックス、温かいスリッパなどを活用し、暖房だけに頼らない工夫も大切です。少し肌寒いと感じる程度であれば、まずは一枚羽織る習慣をつけましょう。
電気代の節約でよくある質問
Q. 結局、何から始めるのが一番効果的ですか？
手間に対する効果が大きいのは、「料金プランの見直し」と「一度やれば終わる設定変更」です。具体的には、比較サイトでのシミュレーション、冷蔵庫の温度設定を「中」にする、冷蔵庫と壁の間隔を空ける、エアコンのフィルターを掃除する、の4つから始めるのがおすすめです。
Q. エアコンはこまめに消すのと、つけっぱなしのどちらが安いですか？
外出時間の長さによって変わります。エアコンは運転開始直後、室温を設定温度に近づけるまでの間に多くの電力を使います。そのため、ごく短時間の外出であればつけたままの方が有利になる場合があり、長時間留守にするなら消した方が節約になります。住宅の断熱性や外気温によっても変わるので、「数時間以上あけるなら消す」を基本に考えるとよいでしょう。
Q. 電力会社を乗り換えるデメリットはありますか？
電気の品質や停電のしやすさは変わりません。注意したいのは料金面で、市場連動型プランや燃料費調整額に上限のないプランは、燃料価格や市場価格が高騰したときに割高になるおそれがあります。また、解約金の有無や、セット割の条件も契約前に確認しておきましょう。
Q. 国の電気代の補助を受けるには申請が必要ですか？
申請は不要です。国の電気・ガス料金支援は、対象の電力会社・ガス会社が毎月の料金から自動的に値引きする仕組みです。実施される期間や値引き単価はその都度決まるため、最新の状況は資源エネルギー庁の特設サイトで確認してください。
無理なく楽しく！今日から始める電気代節約
電気代の節約は、「契約の見直し」「日々の使い方」「省エネ家電への買い替え」という3つのステップで考えるのが成功の秘訣です。
まずは、一番手軽に始められる「家電の使い方」から試してみるのがおすすめです。エアコンのフィルターを掃除する、冷蔵庫の設定温度を見直すなど、小さなことでも構いません。一つでも実践できたら、次は電力会社のシミュレーションサイトを覗いてみる、というように、少しずつステップアップしていきましょう。
大切なのは、無理なく、楽しみながら続けることです。節約できた分でちょっとした贅沢をしたり、趣味にお金を使ったりと、目標を持つとモチベーションも維持しやすくなります。
この記事が、あなたの快適な節約ライフのきっかけになれば幸いです。